7 pozycji

[...] rozciągane: Zginacze przedramienia przede wszystkim Ogólnie o tym ćwiczeniu: Elbow lever to chyba najprostsze ćwiczenie, które uczy nas napinać CAŁE ciało w wyprostowanej pozycji. To cholernie ważna umiejętność, podczas której nabywamy świadomości i umiejętności współpracy ze sobą całych łańcuchów mięśni. Niekiedy ludzie zaczynając Elbow [...]

[...] szerokość ramion)-obie głowy zaangażowane w równym stopniu, -uchwyt szeroki(szerszy od ramion)-większe zaangażowanie głów długich. Tułów podczas ćwiczenia utrzymujemy w pozycji wyprostowanej(bez bujania nim). Zakres ruchu: od pełnego rozgięcia bicepsów(nie ramion)do pełnego ich skurczu. Pełne rozciągnięcie bicepsów, to nie to samo, co pełny [...]

[...] (max powtórzeń z CC lub 1/2CC dla pań): W każdym ćwiczeniu tak samo - jedno prawidłowo wykonane powtórzenie to 1pkt Regulamin wykonania: Wyciskanie leżąc - Wielokrotne 1/ O pozycji startowej decyduje uczestnik - pozycja klasyczna Błedy powodujace nie zaliczenie powt. a/ oderwanie głowy od ławeczki b/ oderwanie posladków od ławeczki c/ oderwanie [...]

[...] poważniejszej kontuzji. Wyciskania, rozpiętki, wyciskania na ławeczce i francuskie, mogą często być trudne do wykonania bez pomocy. Najpierw musimy umieścić hantle w pozycji wyjściowej, a to staje się nie lada problemem. Aby trening był bezpieczniejszy, prostszy, niech partner poda ci hantle przed ćwiczeniem i odbierze je od ciebie po [...]

[...] na odpowiednią metodę treningową. Jednym z wyników takich obserwacji jest klasyfikacja stylu ze względu na rytm. Ten sposób klasyfikacji nie zależy od "czucia wody", predyspozycji motorycznych, wydolnościowych, szybkości, czy długości stopy. Wyróżnia się trzy typy: 1. ruchy ramion przeciwstawne -"kayaking" 2. ramiona spotykają się z [...]

[...] są to wolne obciążenia, drążek z kilkoma ciężarkami na obydwu końcach, jest odpowiedzialny zarówno za podniesienie samego ciężaru, plus określenie i podtrzymanie swojej pozycji ciała podczas danej aktywności. Jeśli używasz maszyn, to mogą one przenosić elektrody, ale też to maszyna dyktuje ci to, co można robić. Podczas gimnastyki, takiej [...]

[...] dowolnej walki odbędzie się zgodnie z poniższymi przepisami: a) Knock Out (KO): zawodnik po otrzymaniu uderzenia lub kopnięcia pada i nie przejawia chęci do dalszej walki w pozycji stojącej nim sędzia doliczy na głos do pięciu. W tym czasie przeciwnik winien udać się do neutralnego narożnika i czekać na dalsze instrukcje sędziego. Jeżeli [...]

[...] z pełną kontrolą ciężaru. 2. Francuskie wyciskanie sztangi siedząc - wszystkie głowy tricepsów ze szczególnym wskazaniem na głowę długa. Można je wykonywać zarówno w pozycji stojącej, jak i siedzącej. W pozycji siedzącej ponadto można zastosować oparcie(np. na ławce skośnej).Polepsza to stabilność, a co za tym idzie pozwala lepiej [...]

[...] się wygodnie na jednym boku, obie nogi wyprostowane. Podnosimy nogę leżącą na górze i stawiamy całe podłoże stopy obok kolana drugiej nogi. Następnie wracamy do wyjściowej pozycji. Oba ćwiczenia wykonujemy po tyle razy, ile pisze w harmonogramie. 4. Ćwiczenia w podporze przodem Podpór przodem to nic innego jak klęknięcie i podparcie się rękami [...]

[...] dowolnej walki odbędzie się zgodnie z poniższymi przepisami: a) Knock Out (KO): zawodnik po otrzymaniu uderzenia lub kopnięcia pada i nie przejawia chęci do dalszej walki w pozycji stojącej nim sędzia doliczy na głos do pięciu. W tym czasie przeciwnik winien udać się do neutralnego narożnika i czekać na dalsze instrukcje sędziego. Jeżeli [...]

[...] uchwyt na drążku powinien być nieco szerszy niż rozstaw ramion, wznosy należy wykonywać z lekko ugiętymi kolanami i dociągnąć je niemal do klatki piersiowej- w takiej pozycji wytrzymujemy pełną sekundę. Wystrzegamy się kołysania, ruch wykonujemy czując pracę mięśni. b) Wznosy zgiętych kolan w zwisie- ćwiczenie identyczne jak poprzednie, z [...]

[...] jest nieprawidłowy, to w zależności od stopnia tej nieprawidłowości, do pracy włączają się nadmiernie mięśnie współpracujące. Zazwyczaj ćwiczenia na bicepsy wykonujemy w pozycji stojącej, lub siedzącej. Przy pozycji stojącej nogi powinny być rozstawione na szerokość ramion i lekko ugięte w kolanach (pozostawianie nóg wyprostowanych usztywnia [...]

[...] jeśli przeanalizujesz własny ruch to zauważysz że w rzeczywistości w każdym ćwiczeniu wykonujesz tylko część ruchu, sprawdź siebie. Czy każde powtórzenie zaczynasz z pozycji pełnego rozciągnięcia? Czy dokładnie kończysz każdy ruch? Czy świadomie decydujesz o szybkości powtórzenia? Czy tylko łapiesz ciężar i ćwiczysz, bez zastanowienia się [...]

[...] statyczny- jest to najbardziej powszechna i jedna z najlepszych metod rozciągania , która polega na wykonaniu ruchu do bezbolesnego momentu oraz przytrzymanie takiej pozycji przez kilka- kilkanaście sekund( najczęściej od 5 do 30 ) -stretching balistyczny- najbardziej niebezpieczny i przeznaczony dla doświadczonych i wyćwiczonych [...]

[...] jest nieprawidłowy, to w zależności od stopnia tej nieprawidłowości, do pracy włączają się nadmiernie mięśnie współpracujące. Zazwyczaj ćwiczenia na bicepsy wykonujemy w pozycji stojącej, lub siedzącej. Przy pozycji stojącej nogi powinny być rozstawione na szerokość ramion i lekko ugięte w kolanach (pozostawianie nóg wyprostowanych usztywnia [...]

[...] do tego ideału bardzo się zbliżyć. WADA PIERWSZA: Zbyt krótkie bicepsy. Ćwiczenie likwidujące wadę: Unoszenie przedramion ze sztangą łamaną na modlitewniku (podchwyt) W pozycji wyjściowej górną krawędź modlitewnika mamy mocno wciśnięte pod pachy. Ręce ze sztangą trzymaną podchwytem na szerokość ramion są opuszczone. Ramiona od strony [...]

[...] ławce poziomej (uchwyt średni) 4s. Powt: 12, 8, 8, 6. 2. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej głową w górę 4s. Powt: 12, 8, 8, 6. 3. Rozpiętki na maszynie w pozycji siedzącej (ramiona lekko zgięte) 4s. Powt: 12, 8, 8, 6. 4. Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej (krzyżowanie ramion) 4s. x 12 powt. 5. Pompki na [...]

[...] to narażamy siebie na upadek. Rozgrzewka - Opuszczanie barków: 1. Kładziemy się na plecach, nogi prosto, ręce ułożone wzdłuż tułowia. 2. Unosimy obie ręce do góry do pozycji pionowej nad stawami barkowymi. Dłonie zwrócone do siebie wewnętrzną powierzchnią. 3. Wyciągamy jedną rękę ku górze, starając się jakby dosięgnąć sufitu. Ruchowi [...]

[...] Sztangę opieramy na górnej części kapturów (podobnie jak przy przysiadach). Wykonujemy pochylenie do przodu- skłon do momentu, gdy powoli zaczniemy się zbliżać do pozycji równoległej do podłogi. Ostrożnie wracamy do pozycji wyjściowej. Uwagi: Na poczatku zakładamy bardzo małe obciążenie- poczatkujący uczą się tego ćwiczenia z samym [...]

[...] ery przywędrował do Chin i osiadł w klasztorze Shaolin, gdzie dał początek oryginalnemu odłamowi buddyzmu zen. Praktyka zen polegała na ubóstwie i milczącej medytacji w pozycji siedzącej, a w celu wzmocnienia mnichów Daruma opracował zestaw ćwiczeń, który do tradycji przeszedł pod nazwą "Osiemnastu rąk Lo-han". Większość stylów wu-shu wiąże [...]